Parcours d'une débutante en course à pied

Parcours d'une débutante en course à pied

Fin août 2008, j'ai pris la résolution de faire du sport après près de 15 ans d'inactivité acharnée, optant pour la course à pied. Ce site fait état de mon parcours depuis le début, de ma progression mais aussi des difficultés rencontrées. Il met en avant le plaisir et les avantages que je tire de la course à pied. Passionnée de nouvelles technologies, j'essaie de montrer dans quelle mesure les gadgets du coureur sont une source de motivation et de satisfaction dont je ne saurais me passer désormais.
J'ai effectué ma première course officielle récemment, d'autres vont suivre bientôt et beaucoup d'autres par la suite (je l'espère): j'en ferai le récit sur ce site, à la façon d'une carnet de bord.
Je cours en région parisienne, tout particulièrement à Boulogne où le Bois et le Parc de Saint Cloud permettent de courir au vert.

Actualité du site

Dernières nouveautés du site Parcours d'une débutante en course à pied :

• Je n'abandonne rien, je me soigne!
  Et ce n'est pas facile, mon bulletin de santé du moment n'est pas au beau fixe!Rien de grave bien sûr, simplement les microbes de saison - qui me laissent habituellement tranquille - ne me quittent plus!A ce jour je toussote encore, je ne peux toujours pas me passer de mes amis les kleenex et il me semblerait qu'une petite otite pointe désormais le bout de son nez: le rêve quoi!Ajoutez à cela le fait que durant ces deux dernières semaines le thermomètre est resté le plus souvent dans le négatif... et bien je ne cours pas (et je le regrette... si, si, je vous assure)!Pour mémoire, j'ai un 5 kilomètres dans une grosse quinzaine de jours ;)Je me dis que je le ferai sûrement, dans le seul but de le terminer.
• Courir sur un tapis: premier test!
  Mon terrain de jeu préféré jusqu'à présent fut le Parc de Saint Cloud.Ce week-end, lors d'une escapade narbonnaise, changement de décor et deux sorties au programme.S'agissant de la première: les vignes de la Clape.Fait pas beau, fait pas chaud mais peu importe j'ai bien pris mon équipement d'hiver (et notamment ma fameuse veste GORE... je ne m'en remets pas! lol)Pour ceux qui connaissent, le Clape c'est tout sauf plat. Pas d'échauffement, j'attaque d'entrée de jeu et ça monte, ça monte, ça monte. J'en bave (et Dieu sait qu'on est à la limite du figuré!!!) mais vient une descente salvatrice. J'en profite pour regarder autour de moi et lorsque mon regard se pose par terre, je ne peux pas m'empêcher de noter une multitude d'empreintes d'animaux et a priori pas de chien... j'apprendrais plus tard qu'en fait ce chemin est le préféré des sangliers et qu'il n'est pas exceptionnel de les y croiser (autant dire que j'aurais pu finir en sprint!). Bon an mal an, j'arrive dans les vignes et plutôt que de continuer sur la route, j'entame une boucle, je remonte. Je suis morte, 12 minutes de course et je suis grillée!Je rentre à la maison, hyper déçue. Là, je fais marrer tout le monde genre "qu'elle vienne pas nous dire qu'elle court!". Pô grave, je me dis que je retenterai ma chance le lendemain.Le lendemain donc, deuxième sortie. Enfin "sortie", pas vraiment puisqu'en fait je vais tester le concept du tapis de course. Celui-là:Et alors, qu'est-ce que ça donne? Mes impressions:- tout d'abord, y'a un écart entre les vitesses et distances affichées par le tapis et celles données par l'Ipod (et c'est ce dernier qui m'est favorable). Normal, je n'ai jamais étalonné mon kit et puis renseignement pris auprès de runners les infos livrées par le tapis ne sont pas - elles n'ont plus - nécessairement exactes. Entre les deux, il doit y avoir un juste milieu!- en deuxième lieu l'amorti est à ce point énorme que cela en est presque gênant! Le revêtement en lui même est forcément moins dur que le sol sur lequel je cours habituellement, ajoutez à cela des ressorts sous le tapis et vous avez l'impression de courir sur des coussins!Bizarre au début, la sensation n'est finalement pas désagréable.- c'était une première, j'ai été tentée de toucher tous les boutons: augmentation continue de la vitesse durant les 20 premières minutes, puis 10 minutes de "super-accélération", puis baisse de rythme jusqu'à une marche rapide, voire ultra-rapide (7,5 km/h). C'est là que j'ai commencé à jouer avec l'inclinaison du tapis, jusqu'à grimper au max. Bon, les boutons, je pense qu'à terme on y touche peu mais les premières fois, ça doit être sacrément tentant de tout tester!- j'ai eu chaud comme jamais! La maison était hyper-bien chauffée, je n'ai pas voulu prendre le temps d'ouvrir la fenêtre, je me suis donc rabattue sur les ventilateurs équipant le tapis. Et là, je pense qu'il y a un problème de conception: l'air du ventilo m'arrivait directement au niveau du visage, et donc de la bouche. Résultat, au bout de 2 minutes j'avais systématiquement l'impression de marcher depuis 5 heures dans le désert et sans flotte... Le ventilo, à utiliser avec modération donc.Et au final ça donne quoi? Ben à peu près ça: C'est déjà mieux que les 12 minutes de la veille et ça m'a un peu rassurée.Alors conclusion sur le tapis: je pense qu'en hiver, lorsque le temps ne se prête pas à de grandes promenades, ça peut être bien utile. Je pense aussi qu'il peut permettre de gagner en régularité en matière de rythme (lorsqu'on ne touche pas à tous les boutons).Mais - et je crois l'avoir lu ailleurs - je pense qu'autant d'amorti ce n'est pas forcément très bon. Perso, dès le lendemain j'avais une petite douleur dans les genoux (jamais ressentie avant) et je ne serais pas étonnée qu'il y ait un rapport.Demain, s'il ne pleut pas à verse, je retourne à mon Parc de Saint Cloud. Objectif, une trentaine de minutes de course lente mais continue. Pour l'heure donc, je mets de côté le programme pour courir plus vite.
• Ne jamais s'arrêter de courir?
  Après 10 jours de repos forcé, c'est de bonne heure et remontée comme un coucou que j'ai chaussé mes baskets ce matin pour une petite séance de 30 minutes.Il caille (0°), j'ai donc particulièrement bien "travaillé" l'équipement et rien à dire, j'ai eu plutôt bien chaud.Me voilà donc partie.Dès les premiers mètres, je sens que ça ne va pas être facile: pas de douleur en particulier mais beaucoup de mal à trouver mon souffle et je pense que le froid y a tout de même été pour quelque chose.7 heures du mat', les rues de Boulogne ne sont pas encore surchargées de voitures n'empêche qu'au bout d'une vingtaine de minutes je me suis retrouvée obligée de m'arrêter pour laisser passer les voitures et là... là j'ai machinalement pris une profonde inspiration! LA boulette!Je me suis littéralement "freezé" les poumons, s'en est suivi une quinte de toux pas possible. Une mamie qui attendait comme moi que le petit bonhomme passe au vert a même fini par me demander si j'avais besoin d'aide! Bon ben faut pas déconner, j'en étais pas là, mais pas non plus possible de me remettre à courir. Je suis donc rentrée en marchant et en toussant à la maison.Verdict, à peine 20 minutes de course et un peu plus de 3,5 kms parcourus. Pas brillant.Vu les difficultés que je rencontre lorsque je reprends après m'être arrêtée une semaine, j'en arrive à me dire qu'après 4 mois de course à pied, rien est acquis (mais alors rien du tout!) et que je dois continuer à bosser l'endurance avant de commencer à penser à la vitesse. J'ai couru une fois une heure, va falloir m'y remettre.Et sinon, une bonne surprise en lançant Running Tracker, une nouvelle version était disponible: plus de graphiques, plus de stats et une meilleure prise en compte des temps de marche, des tas de possibilités de paramètrage...Voilà un aperçu des nouveautés, un graph comparatif des distances que j'ai parcourues durant les 5 dernières semaines: Je ne sais pas qui se cache exactement derrière Running Tracker mais il assure!
• Une tendinite de la pré-molaire????
  Il y a quelques jours, je citais un internaute-coureur: "Allez chez le dentiste, si ça ne soigne pas les tendinites, ça soigne au moins les dents et c'est déjà pas mal"... Mouais...Il y a une quinzaine de jours, je suis allée chez le dentiste pour une gêne récurrente sur une pré-molaire. Depuis, j'ai eu droit à quelques séances de soins sur cette fameuse dent et sur celle d'à côté qui avait été soignée il y a quelques années mais mal soignée apparemment.Au final, ma petite gêne s'est convertie en une vraie douleur dont tous les anesthésiants ne sont pas venus à bout lors de ma dernière séance de dentisterie!Une semaine que je ne cours pas à cause de ces soucis "mécaniques" et que je suis aussi shootée aux anti-douleurs qu'un poulet peut l'être aux hormones! J'étais sensée tester le concept "dents nickels, plus de tendinite à Noël" il s'avère en fait que plus j'ai mal aux dents, moins j'ai mal aux pieds...
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• La course à pied commencerait-elle sur les dents?
  Les forums sur la course à pied regorgent de posts relatifs aux dents, et plus précisément au bon entretien de celles-ci: en effet, les avis sont partagés sur la question mais d'aucuns soutiennent qu'une simple carrie pourrait être à l'origine d'une tendinite récalcitrante par exemple... Info ou Intox, il semblerait qu'aucune étude n'ait véritablement été menée à ce sujet et cela donne parfois des discussions passionnées!Et bien je me propose de vérifier cette fameuse "rumeur".Niveau tendinite, j'ai eu mon lot (ma voute plantaire gauche pour ceux qui suivent). Les semelles de mon podologue ont largement contribué à ce que la douleur s'estompe mais pas complètemet pour être honnête puisqu'après chaque sortie un peu longue, elle se fait sentir (juste sentir).Depuis une dizaine de jours, mon nouveau dentiste s'occupe donc de réparer les dégâts causés par son prédécesseur et d'ici 2 semaines, je devrais avoir des dents irréprochables.Nous verrons alors si les sorties longues ont encore un effet sur mes pieds mais d'ici là, comme j'ai pu le lire sur un forum: "Aller chez le dentiste, si ça soigne pas les tendinites, ça soigne au moins les dents et c'est déjà pas mal".A bon entendeur...
• Fractionné: Premier test!
  Premier essai sur mon nouveau programme en ce dimanche matin gris, froid et pluvieux (neigeux?):-> 20 minutes de "yogging" pour commencer: mon rythme était TROP RAPIDE au départ, j'en ai un peu bavé...-> ensuite 12 x 30'' de course bien soutenue entrecoupées de temps de récup' équivalents. Et là, aïe, aïe, aïe! J'ai pu le faire 9 ou 10 fois, mais 12, je n'ai pas pu ou alors je rentrais direct à la maison!-> mais il fallait que je termine avec 10 minutes de "yogging again": j'ai là aussi revu le programme à la baisse, finissant par 8 à 9 minutes de course TROP RAPIDE!En bref, si je veux pouvoir m'en sortir avec ces séances, il va vraiment falloir que je lève le pied sur les temps de jogging. Ma vitesse devrait tourner aux alentours de 8 à 9 kms/h, ça suffirait or, ce matin, j'étais plutôt à 11 voire 12 kms/h. Faut que je regarde davantage mon ipod quoi...Voilà le graph, mais petite précision: les courbes sur le fractionné ne sont pas exactes, il s'agit là de moyennes (à titre d'exemple, j'ai marché durant la récup' qui s'affiche ici à 9 kms/h... j'étais plutôt à 5!)!Et pour clore sur cette séance:- j'ai amélioré mon temps sur 5 kms en passant à 27'47" ; - ma nouvelle veste change VRAIMENT tout, je n'ai eu ni chaud, ni froid, ni humide, ni, ni, ni... LE TOP quoi!
• Un programme pour courir plus vite sur 5 et 10 kms
  Comme indiqué dans mon dernier post, le programme pour débuter la course à pied n'est plus d'actualité l'objectif de courir une heure étant atteint.Il s'agit maintenant de gagner en vitesse sur les distances sur lesquelles je suis inscrite: le 5 kilomètres des Foulées de Vincennes au mois de février et les 10 kilomètres de Planet Jogging qui viendront ensuite au mois d'avril.En cherchant sur le net, voilà le programme que j'ai retenu et que je commence dès ce week-end (cliquer dessus pour le voir): Mais l'info du jour, c'est un cadeau que j'ai reçu et qui va tout changer!Depuis qu'il commence à faire bien froid (autour de 0°), je cours avec un sweat et finis systématiquement trempée et gelée. C'est terminé grâce à ma nouvelle veste GORE Running Wear, pour moi la Rolls de la veste de running. Le top ;)
• Le Graal du débutant: 1 heure / 10 kms!
  Yes! Souvenez-vous, c'était il y a 3 mois: sans trop savoir si j'allais vraiment parvenir à tenir sur la longueur, je me mettais à la course à pied via un programme de débutant trouvé sur le Net.L'objectif avec ce programme: tenir une heure, à son rythme aussi lent soit-il.Et bien ça y est, pour la première fois aujourd'hui j'ai couru une heure sans jamais marcher. Et comme un miracle peut en cacher un autre, j'ai du même coup atteint un autre de mes objectifs: courir 10 kilomètres.Bon je sais bien qu'il y a une marge d'erreur sur la distance puisque je n'ai jamais étalonné mon kit Nike+, m'enfin, pour la petite histoire, disons 10K tout de même.Les images: Mon rythme a oscillé entre 5'45'' et 6'30'' au kilomètre. Et pour la forme, voici le récap de mes "records" sur Nike+ où, pour la première fois, la ligne réservée au 10K est complétée: Je déclare donc officiellement la clotûre de mon fameux programme de débutant ;)
• Et maintenant?
  Après avoir passé ces dernières semaines focalisée sur la course de Garches d'hier, on pourrait se demander ce qui va me motiver désormais... Et bien pas d'inquiètudes de ce côté là!Mon objectif premier est désormais de courir une heure sans interruption.Une fois cet objectif atteint, mon deuxième objectif sera de gagner en vitesse, il faudra donc que j'entame les séances de fractionné. Autre point, faire plus de côte.Viendront alors les 5 kms de Vincennes, course qui est autant mon objectif que celui de Caro. Ensuite, il y aura les 10 kms de Planet Jogging, au mois d'avril 2009. Mon premier 10kms, mon premier classement officiel en catégorie "VK"!En bref donc, les objectifs et sources de motivation ne manquent pas pour la suite!Ah oui, avant de terminer ce post je voulais vous montrer mes trophées d'hier:
• Les 8 kms de Garches
  Les photos sont visibles dans le diaporama ci-contre ou en cliquant ici!Une grande première m'attendait donc aujourd'hui.Comme Jérémie me l'avait prédit, j'ai assez mal dormi et me suis réveillée aux aurores. A notre arrivée, une heure avant la course, bon nombre de participants s'échauffaient déjà et pour moi, la pression montait d'un cran supplémentaire.J'ai commencé à trottiner 15 minutes avant la course et ce fut le départ, je déclenchais Ipod et chronomètre en passant la ligne.Assez rapidement, est venue la première côte, pas trop raide mais bien longue. C'est passé. Ensuite, on a passé près de 10 minutes sur du "plat" (ou presque). Là, j'avais du jus et j'ai remonté pas mal de places. J'avais prévu de marcher au bout de 15 ou 20 minutes, c'est en fait à la 35ème et lors de la deuxième côte que j'ai craqué et marché. Celle-là m'a littéralement coupé les jambes (et nous étions nombreux à la finir au pas). Je suis repartie, finalement pas trop mal, voire même plutôt bien grâce à une belle descente. Le problème c'est que mon rythme de descente je l'ai gardé sur le plat (ça allait encore) mais aussi et surtout dans la dernière ligne droite qui était en fait une belle côte. En regardant ma courbe, je vois que j'ai même continué à accélérer: la boulette! J'ai frôlé l'abandon 400 mètres avant l'arrivée et ai facilement perdu 20 à 30 places au classement.Puis je me suis remise à courir et ai finalement passé la ligne sous les encouragement de mes supporters!!!Mon Ipod et mon chrono indiquaient respectivement 51'50 et 51'52 (j'ai enclenché et arrêté le chrono après l'Ipod).Mon temps officiel est, lui, de 52'14'' et j'avoue qu'il m'étonne un peu car l'Ipod a fonctionné dès la grille de départ et il affiche un temps moindre, tout comme mon chrono. M'enfin rien de bien grave!Objectifs atteints:- course terminée,- en moins d'une heure qui plus est!Mon résultat officiel est dispo ici.Merci pour tous les petits messages et encouragements que j'ai reçus!Et un grand merci à mes supporters du jour: Sama, Titou, Caro (photographe en chef) et Bones qui m'ont attendue dans le froid et sous la neige!Et voilà les graphs:
• Jour J-3
  Voilà pour aujourd'hui: J'ai bien effectué mes 8 kms, mais en corsant le tout!Ce n'est plus un secret, je ne cours que sur du plat depuis le début. Aujourd'hui je suis donc partie du bas du parc de Saint Cloud (niveau Seine pour ceux qui connaissent) et suis remontée jusqu'au niveau de Meudon (toujours pour ceux qui connaissent), j'ai donc passé une grande partie de ma course à monter, incluant tout de même quelques descentes pour la forme.Et ça a très très mal démarré!!!! Au bout de 7 minutes j'ai du me mettre à marcher: outre le fait que j'étais partie sur les chapeaux de roues, j'ai attaqué l'Everest par la face Nord d'entrée de jeu (la pente était vraiment TROP raide). J'ai donc marché 2 voire 3 minutes pour reprendre mes esprits et mon souffle et m'y suis remise et là, un miracle:- j'ai couru 15 minutes (toujours en montée ou presque), - puis j'ai marché 1 minute, - et enfin j'ai couru 25 minutes, toujours avec quelques montées y compris bien raides.... oui, oui, j'ai bien écrit 25!!!!Je dois avouer que sur la fin j'aurais bien continué parce que j'étais très bien mais bon, je crois que j'avais assez donné pour aujourd'hui.Voici ce que ça donne plus précisément pour cette séance (on les voit les côtes!):Je ne pense pas recourir d'ici dimanche mais plutôt privilégier une longue séance d'étirements demain ou samedi.
• Côtes et dénivelés des 8 kms de Garches
  Et voilà!En gros ce n'est jamais plat et, si ça débute par une descente, c'est ensuite 1,5 km de côte qui va m'attendre... Aïe! Ma côte d'entrainement doit faire 100 mètres à tout casser!!!! Ensuite, une espèce faux plat sur 2 kilomètres, une belle descente et la remontée jusqu'à l'arrivée. Elle n'est pas visible sur ce graph mais il paraît qu'elle est terrible!Le stress monte petit à petit... J'ai beau dire que je m'en fiche, que c'est un test, un "coup pour voir"... je crois que je n'aimerais pas trop abandonner en course...En cliquant là, vous trouverez la fiche complète de la course et pourrez noter (au passage) qu'en terme de difficulté, elle est référencée "Haute"!
• Petite Séance de préparation
  Jusqu'à présent, j'ai enchainé les courses de 10', je voulais m'assurer ce matin que je pouvais passer le quart d'heure sans problème: c'est passé, et bien passé, je vais donc partir sur cette base pour dimanche (je devrais donc marcher 2 fois au lieu de 3 durant la course).Autre point, l'introduction de côtes... N'ayant à ma disposition que des "côtelettes", je les ai enchaînées, surtout sur la fin où j'en ai fait 5 d'affilée. Au total, j'en ai gravi 8, sans problème particulier, je n'ai d'ailleurs pas l'impression que ça ait affecté ma vitesse puisque j'ai globalement couru plus vite que dimanche.Alors, voilà: Ce qu'il faut lire sur ce graph' c'est que durant les 15 premières minutes j'ai monté deux fois la côte, durant la deuxième session de 15 minutes je ne l'ai montée qu'une fois. Quant à la troisième session, celle d'un douzaine de minutes, j'ai débuté par 5 côtes puis fini sur du plat.Si on devine les endroits où j'ai "produit l'effort", je suis rassurée de voir que la courbe ne s'est pas affaissée pour autant puisque je reste aux alentours de 10km/h.Poursuite de la préparation jeudi... Je ne sais pas encore comment je vais m'y prendre, je vais peut-être faire 3X15' en mettant systématiquement 3, 4 voire 5 côtes par tranche de 15. On verra bien!
• Et alors? Ces 8kms?
  Et oui, le jour de la compétition arrive (Jour J -7) et jusqu'à ce matin, je n'avais jamais parcouru la distance de la course. C'est désormais chose faite, sous la forme (modifiée) d'une séance 2 de semaine 11.En fait j'ai couru ainsi: - 10 minutes de course, - 1'30'' de marche, - 10 minutes de course, - 1'30'' de marche, - 10 minutes de course, - 1'30'' de marche, - 14 minutes de course pour finir. Au total, 9 minutes de course de plus que ce qui est préconisé par le programme.Et sur la fin, j'étais bien, très bien même, j'aurais pu continuer quelques temps.En gros, j'ai fait ces 8 kms en un peu moins de 49 minutes.Pour mémoire, mes objectifs de dimanche prochain sont les suivants: - en premier lieu, finir la course et la plus grosse difficulté va être de gérer les côtes à répétition, - si possible la finir en moins d'une heure ce qui me permettrait de finir classée (et oui, au-delà d'une heure, cette course ce sera pour la gloire!), - à l'arrivée, ressentir un immense plaisir à l'idée de "l'avoir fait" peu importe le temps (comme ça je gagnera un tee-shirt!lol).

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